Ní féidir le haon rud cur isteach níos tapúla ar áthas an taistil ná tinneas gluaisne. B’fhéidir go mbíonn masmas ort le linn eitiltí nó go mbraitheann tú masmas ar bhóithre casta nó ar uiscí bána. Is féidir masmas teacht chun cinn ar chúiseanna eile freisin, amhail míograin nó fo-iarsmaí cógais. Ar ámharaí an tsaoil, léiríonn roinnt staidéar go bhfuil gealladh fúthu go suaimhneoidh dornán olaí riachtanacha boilg atá ag corraí. Ina theannta sin, d’fhéadfadh anáil mhall, sheasta, dhomhain a thógáil masmas a mhaolú tríd an néarchóras parasympathetic a ghníomhachtú, de réir taighde. Cuidíonn ionanálú ola riachtanach leat díriú ar d’anáil nuair a bhíonn do bholg ag cur bróin ort. Seo roinnt olaí riachtanacha a léiríonn gealladh fúthu maidir le masmas a mhaolú agus roinnt dea-chleachtais maidir lena n-úsáid.
Cúig ola riachtanacha le haghaidh masmas
Tabharfaidh tú faoi deara gur rinneadh formhór na taighde a dhéanann tástáil ar olaí riachtanacha ar mhaslú ar dhaoine torracha agus iar-obráide. Cé go bhfuil na spreagthóirí maslais seo uathúil, is réasúnta a chreidiúint go gcuideodh olaí riachtanacha le tinneas gluaisne gnáth agus míchompord boilg freisin.
Sinséar
Is fada aithne ar fhréamh sinséir mar mhaolaitheoir boilg. (B’fhéidir gur ól tú sóda sinséir nuair a bhí tú tinn mar pháiste, mar shampla.) Agus is cosúil gur féidir le boladh sinséir cabhrú le meadhrán a mhaolú. I dtriail chliniciúil randamach amháin, rialaithe le phlaicéabó, tugadh ceap uige sáithithe in ola riachtanach sinséir d’othair a raibh meadhrán orthu iar-obráide agus dúradh leo análú go domhain tríd an srón. Bhí laghdú ar na hairíonna acu i gcomparáid le grúpa rialaithe othar a fuair ceapacha sáithithe i saline.
Cárdamóm
D’fhéadfadh boladh cardamóm cabhrú le masmas a mhaolú freisin. Sa staidéar céanna a scrúdaigh sinséar, rinneadh imscrúdú freisin ar thríú grúpa othar iar-obráide ar tugadh ceap uige dóibh a bhí sáithithe i meascán ola riachtanach. Bhí cardamóm sa mheascán mar aon le sinséar, lus an phiobair, agus lus an phiobair. Bhí an feabhas is mó ar masmas ag othair sa ghrúpa a fuair an meascán i gcomparáid leo siúd a fuair sinséar ina aonar nó a fuair an phlaicéabó salainn.
Miontas piobar
Moltar duilleoga lus an phiobair mar leigheas ar bholg freisin. Agus nuair a shníonn tú iad, tá acmhainneacht ag ola riachtanach lus an phiobair chun masmas a mhaolú. I dtriail randamach ionchasach, inar cuireadh ionanálóir phlaicéabó nó ionanálóir cumhartheiripe le meascán de lus an phiobair, labhandar, lus an phiobair, agus sinséar ar fáil do na hábhair. Thuairiscigh na daoine sa ghrúpa a fuair an t-ionanálóir cumhartheiripe difríocht shuntasach san éifeachtúlacht bhraithte ar a gcuid comharthaí i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe.
Lavandar
D’fhéadfadh boladh adhmadach an labhandair cabhrú le bolg cráite a mhaolú freisin. I staidéar randamach, rialaithe le phlaicéabó ar othair a raibh masmas orthu tar éis obráide, roinneadh na rannpháirtithe ina gceithre ghrúpa. Tugadh ola riachtanach do thrí ghrúpa le boladh: labhandar, rós, nó sinséar. Agus fuair grúpa amháin uisce mar phlaicéabó. Thuairiscigh beagnach 83% d’othair sa ghrúpa labhandair scóir masmas feabhsaithe, i gcomparáid le 65% sa chatagóir sinséir, 48% sa ghrúpa rós, agus 43% sa tsraith phlaicéabó..
Líomóid
I dtriail chliniciúil randamach, bean torrach a raibh masmas uirthiagus tugadh ola riachtanach líomóide nó phlaicéabó dóibh siúd a fuair urlacan le hionanálú nuair a bhí siad tinn. Díobh siúd a fuair an líomóid, thuairiscigh 50% sástacht leis an gcóireáil, ach níor dúirt ach 34% sa ghrúpa phlaicéabó an rud céanna.
Conas iad a úsáid go sábháilte
Má bhíonn claonadh ag do bholg casadh ort ó am go ham, d’fhéadfadh sé cabhrú cúpla ola riachtanach a bheith agat atá triailte agus fíor. Chun iad a úsáid, cuir cúpla braon de EO ar d’ola iompróra is fearr leat. (Níor cheart duit olaí riachtanacha a chur go díreach ar an gcraiceann riamh, mar is féidir leo greannú a chur faoi deara.) Bain úsáid as an meascán chun na guaillí, cúl an mhuiníl, agus cúl do lámha a shuathaireacht go réidh - áit éasca le boladh agus tú i bhfeithicil atá ag gluaiseacht.
Más fearr leat an bealach boladh a roghnú, cuir cúpla braon ar bhandana, scairf, nó fiú fíochán. Coinnigh an rud in aice le do shrón. Tóg análacha malla domhain agus easanálaigh trí do bhéal. Léiríonn taighde gur féidir le spreagadh olfacyory trí bholadh gníomhaíocht néaróg vagal gastrach a chosc, rud a chabhróidh le cás den "mhíshuaimhneas" i gcreimirí a mhaolú. Má tá tú sa bhaile agus má bhraitheann tú tinn, is féidir leat d'ola is fearr leat a chur le diffuser freisin.
Níor cheart ullmhóidí ola riachtanacha a úsáid ach amháin i dtráthúlacht agus aramatóireacht. Cé gur féidir leat sleachta lus an phiobair agus sinséir atá de ghrád bia a cheannach, seiceáil le do dhochtúir ar dtús sula n-ionghabhann tú iad, go háirithe má ghlacann tú cógais ar oideas nó má tá tú ag iompar clainne.
Am an phoist: 21 Feabhra 2023