Buntáistí agus úsáidí ola MCT

Ola MCT

B'fhéidir go mbeadh a fhios agat faoin ola cnó cócó, a chothaíonn do chuid gruaige. Seo ola, ola MTC, driogtha ó ola cnó cócó, ar féidir leo cabhrú leat freisin.

Tabhairt isteach ola MCT

“MCTanna”is tríghlicrídí meánslabhra iad, foirm d'aigéad sailleach sáithithe. Uaireanta tugtar orthu freisin“MCFAanna”le haghaidh aigéid sailleacha mheán-slabhra. Is foinse íon aigéid sailleacha é ola MCT. Is forlíonadh aiste bia é ola MCT a dhriogtar go minic óola cnó cócó, atá déanta as na torthaí trópaiceach. Déantar púdar MCT a mhonarú le ola MCT, próitéiní déiríochta, carbaihiodráití, líontóirí agus milsitheoirí.

Buntáistí ola MCT

Feidhm chognaíoch feabhsaithe

Tá sé léirithe go gcuireann ola MCT feabhas suntasach ar chuimhne agus ar shláinte inchinne foriomlán2 daoine a bhfuil fadhbanna feidhmiúla inchinne acu cosúil le ceo inchinn agus fiú daoine le galar Alzheimer éadrom go measartha3 a raibh géine APOE4 acu, a bhfuil baint aige le fachtóir riosca méadaithe an riocht néareolaíoch. .

Tacaíocht ketosis

Is bealach amháin é roinnt olaí MCT a bheith agat chun cabhrú leat dul isteach i ketosis cothaitheacha4, ar a dtugtar freisin chun bheith ina dóire meitibileach saille. Go deimhin, tá an cumas ag MCTanna ketosis5 a thosú gan ghá le haiste bia cetaigineach nó tapa a leanúint.

Déantar ola MCT a ionsú go héasca, rud a chothaíonn fuinneamh6, agus is bealach éasca é ithe chun céatóin a mhéadú. Tá na saillte seo chomh maith ag méadú ketosis gur féidir leo oibriú fiú i láthair iontógáil carb níos airde.

Tá sé léirithe freisin go gcruthaíonn an t-aigéad lauric in ola cnó cócó ketosis níos marthanaí.

Díolúine feabhsaithe

Is bealach iontach bia-bhunaithe é MCT a ithe chun cothromaíocht shláintiúil micribhithóim a chur chun cinn9. Tá sé léirithe ag taighde go gcabhraíonn saillte MCT le hionfhabhtuithe baictéaracha pataigineacha (olc) a mharú, ag gníomhú mar fhrithmhiocróbach nádúrtha. Arís, ní mór dúinn buíochas a ghabháil le haigéad lauric anseo: Is iad aigéad lauric agus aigéad caprylic10 na trodaithe baictéaracha, víreasacha agus fungacha den teaghlach MCT.

tacaíocht meáchain caillteanas féideartha

Tá go leor airde tugtha ag MCTanna dá n-acmhainneacht meáchain caillteanas a chur chun cinn. Cé nach bhfuarthas amach go laghdaíonn siad goile, tacaíonn fianaise lena gcumas iontógáil calórach a ísliú go héifeachtach.

Tá gá le tuilleadh taighde ar an ábhar seo chun a chumas meáchain caillteanas a thuiscint i ndáiríre, ach fuair staidéar amach, nuair a cuireadh MCTanna in ionad LCTanna sa réim bia, go raibh roinnt laghduithe ar mheáchan coirp agus ar chomhdhéanamh..

Neart muscle méadaithe

Ar mhaith leat do chuid cleachtaí a thógáil go dtí an chéad leibhéal eile? Tá sé léirithe ag taighde13 go méadaítear neart na matán trí fhorlíonadh le meascán d’ola MCT, aimínaigéid atá saibhir i leucine, agus dea-sean vitimín D. Geallúintíonn fiú ola MCT arna fhorlíonadh ar a seónna féin cuidiú le neart muscle a mhéadú.

Dealraíonn sé go méadaítear cumas daoine oibriú amach níos faide le linn gnáthaimh aclaíochta ard-déine de bharr bianna ar mhórán MCT a ithe mar chócó..

Íogaireacht insulin méadaithe

Bealach maireachtála dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu, tá monatóireacht siúcra fola tar éis éirí níos coitianta do dhaoine nach diaibéitis iad. Tá go leor uirlisí dul chun cinn agam do mo chuid othar a bhfuil fadhbanna siúcra fola acu, agus is cinnte go bhfuil ola MCT ar cheann acu. Fuair ​​​​staidéar amach go méadaíonn MCTanna íogaireacht inslin,16 ag aisiompú friotaíocht inslin agus ag feabhsú fachtóirí riosca diaibéiteas ar an iomlán.

Úsáidí ola MCT

Cuir le do chaife é.

Chuir Bulletproof an-tóir ar an modh seo. “Is é an t-oideas caighdeánach: cupán caife grúdaireachta móide taespúnóg amháin go spúnóg bhoird ola MCT amháin agus teaspoon amháin in aghaidh spúnóg bhoird im nó ghee,” a deir Martin. Comhcheangail i cumascóir agus cumasc ar ardluais go dtí go frothy agus eiblithe. (Nó bain triail as Well+Dea-Chomhairle, Robin Berzin, an t-oideas don MD.)

Cuir isteach i smoothie é.

Is féidir le saill satiety a chur le caoineoga, rud atá tábhachtach má tá tú ag súil go mbeidh sé mar bhéile. Bain triail as an t-oideas smoothie delicious seo (le ola MCT!) ón dochtúir feidhmiúil míochaine Mark Hyman, MD.

Déan “buamaí saille” leis.

Tá na sneaiceanna keto-chairdiúil seo deartha chun go leor fuinnimh a sholáthar gan an timpiste, agus is féidir ola MCT nó ola cnó cócó a úsáid chun iad a dhéanamh. Tá an rogha seo ó bhlagadóir Wholesome Yum cosúil le glacadh íseal-carb ar chupán im peanut.

Fo-iarmhairtí agus réamhchúraimí ola MCT

Má ghlactar i dáileoga móra, féadfaidh ola MCT nó púdar a bheith ina chúis le pian bhoilg, nausea, vomiting agus buinneach, rabhadh do DiMarino. D'fhéadfadh méadú saille san ae a bheith mar thoradh ar úsáid fadtéarmach táirgí ola MCT.