Is féidir le droch-chodladh oíche tionchar a imirt ar do ghiúmar ar fad, ar do lá ar fad, agus ar beagnach gach rud eile. Dóibh siúd a bhfuil deacrachtaí acu le codladh, seo na holaí riachtanacha is fearr a chabhróidh leat codladh maith oíche a fháil.
Ní féidir a shéanadh go bhfuil buntáistí ag baint le holaí riachtanacha inniu. Cé gurb iad na spánna galánta na chéad rudaí a thagann chun cuimhne agus tú ag iarraidh strus agus imní a chóireáil, is bealach iontach iad olaí riachtanacha freisin chun imní a mhaolú agus d’intinn agus do chorp a athlárú.
Is olaí aramatacha iad olaí riachtanacha a bhaintear as plandaí trí dhriogadh. Is féidir iad seo a fháil ó go leor codanna éagsúla den phlanda, lena n-áirítear a dhuilleoga, a bláthanna agus a fhréamhacha. Oibríonn na holaí seo trí ionanálú nó trí chur i bhfeidhm tráthúil le haghaidh fadhbanna éagsúla craicinn agus gruaige.
Mar sin féin, tá sé cruthaithe go bhfuil roinnt olaí riachtanacha níos tairbhiúla ná a chéile chun déileáil le strus agus imní. Spreagann boladh na n-olaí seo na gabhdóirí boladh i do shrón, a sheolann teachtaireachtaí chuig do chóras néarógach ansin chun do strus a mhaolú. Féachfaimid ar chuid de na roghanna is fearr.
Na holaí riachtanacha is fearr le haghaidh codlata
Ola labhandair
Ceann de na holaí riachtanacha is mó tóir le haghaidh imní, tá boladh milis bláthanna ag ola lavender le fo-thon adhmadach nó luibheach. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le himní a bhainistiú, ach tá éifeacht shuaimhneach aige freisin a chabhraíonn le fadhbanna codlata. De réirtaighde in 2012, suaimhníonn ola riachtanach lavender imní trí thionchar a imirt ar do chóras limbic, an chuid den inchinn a rialaíonn mothúcháin. Bain úsáid as cúpla braon d'ola lavender in uisce folctha te, measctha le hola iompróra cosúil le hola jojoba nó ola almón, agus mothaigh do strus ag leá as. Déanfaidh cúpla braon a chuimilt ar do chluasán nó é a chur go díreach ar do chosa, do theampaill agus do chaol na láimhe roimh chodladh an cleas freisin.
Ola jasmine
Le boladh bláthanna álainn, is minic a úsáidtear ola jasmine i gcumhráin agus i roinnt táirgí cosmaideacha. Murab ionann agus an chuid is mó d'olaí riachtanacha eile le haghaidh imní, suaimhníonn ola jasmine do chóras néarógach gan codladh a chur faoi deara. Déanta na fírinne, is féidir go mbeidh éifeacht spreagthach aici ar roinnt daoine. Chun an ola seo a úsáid, ionanálaigh í go díreach ón gcoimeádán nó cuir cúpla braon ar do chluasán nó i scaiptheoir chun an seomra a líonadh lena boladh.
Ola basil milis
Tá boladh géar luibheach ag ola riachtanach basil milis. I gcumhartheiripe, creidtear go gcabhraíonn an ola seo leis an intinn a mhaolú agus strus a mhaolú. Cé gur féidir an ola seo a úsáid freisin le haghaidh suaitheadh díleá, cúram craicinn, agus pian nó athlasadh, is féidir leis an ola riachtanach seo a úsáid le haghaidh imní a bheith ina bhealach iontach chun an néarchóras a mhaolú. Doirt cúpla braon isteach i scaiptheoir agus análaigh go mall.
Ola bergamot
Tagann an ola seo ó oráistí bergamot, ar hibrideach é de líomóid agus oráiste searbh. Comhábhar coitianta i gcumhráin é Bergamot, agus an luibh a úsáidtear i tae Earl Grey, agus tá boladh citris sách maith ag baint leis.Staidéar 2015Ar mhná i seomra feithimh ionad cóireála sláinte meabhrach, fuarthas amach gur tháinig méadú ar mhothúcháin dhearfacha tar éis 15 nóiméad de nochtadh d'ola riachtanach bergamot. Is féidir leat 2-3 braon d'ola bergamot a chur le naipcín nó le ciarsúr agus leanúint ar aghaidh ag ionanálú ó am go ham.
Ola chamomile
Is cleachtas é an ola riachtanach seo a úsáid le haghaidh imní atá ann le blianta fada. Baintear ola chamomile as bláthanna cosúil le nóiníní an phlanda chamomile. Aithnítear í as a hairíonna suaimhneacha agus suaimhneacha, agus is comhábhar coitianta í i dtae luibhe a bhfuil sé mar aidhm acu codladh síochánta a chur chun cinn. Is féidir leat ola chamomile a chaolú agus í a suathaireacht ar do chraiceann, nó cúpla braon di a chur le folcadán te.
Ola rós
Baintear ola rós as peitil rós, agus tá boladh milis bláthanna ag baint léi freisin.I staidéar in 2011, fuarthas amach gur laghdaigh suathaireacht an bhoilg le hola riachtanach rós leibhéil pian míosta agus go raibh airíonna suaimhneacha aige ar imní. Is féidir leat do chosa a chur i dtobán uisce te le cúpla braon den ola seo freisin.
Ylang ylang
Tagann an ola seo ó bhláthanna buí chrainn trópaiceach Cananga agus tá boladh milis torthúil agus bláthanna ar leith aici. Tá an cleachtas an ola riachtanach seo a úsáid le haghaidh imní ann le fada an lá, a bhuíochas dá hairíonna suaimhneacha. Is féidir le ylang ylang giúmar a ardú agus an néarchóras a scíth a ligean, agus brú fola a ísliú ag an am céanna. Is féidir leat ylang ylang caolaithe a chur ar do chraiceann, é a chur le scaiptheoir seomra, nó é a ionanálú go díreach.
Ola Valerian
Tá an luibh seo ann ó aimsir na sean. Baintear ola Valerian as fréamhacha an phlanda agus tá boladh adhmadach agus créafhómhar láidir aici. Tá comhábhair san ola seo a chuireann codladh chun cinn agus a mhaolaíonn néaróga. Is féidir léi éifeacht shuaimhneach bheag a bheith aici ar an gcorp freisin, agus is é sin an fáth a n-úsáidtear í go minic mar chúnamh codlata. Chun an ola riachtanach seo a ionchorprú le haghaidh imní, cuir cúpla braon le scaiptheoir cumhartheiripe agus ionanálaigh.
Am an phoist: 08 Márta 2023