Na holaí riachtanacha is fearr le haghaidh dúlagar

I dtrialacha cliniciúla, tá sé cruthaithe go n-ardaíonn olaí riachtanacha giúmar. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh conas a oibríonn olaí riachtanacha. Ós rud é go n-iompraítear boladh go díreach chuig an inchinn, feidhmíonn siad mar spreagthóirí mothúchánacha.córas limbicdéanann sé meastóireacht ar na spreagthaigh chéadfacha, ag clárú pléisiúir, pian, contúirt nó sábháilteachta. Cruthaíonn agus stiúrann sé seo ár bhfreagairt mhothúchánach ansin, lena n-áirítear mothúcháin eagla, feirge, dúlagair agus mealltachta.

Ár mothúcháin bhunúsacha aguscothromaíocht hormónachis freagra iad ar na boladh is bunúsaí. Fágann sé seo go bhfuil cumhráin an-chumhachtach inár saol laethúil mar is cosán díreach iad chuig cuimhne agus mothúchán - agus is é sin an fáth gur féidir leo dúlagar agus imní a chomhrac. Seo mo chuid is fearr d'olaí riachtanacha le haghaidh dúlagar:

2. Lavandar

Buntáistí ola lavendergiúmar agus úsáidtear le fada an lá é chun cabhrú le dúlagar a chomhrac. Staidéar a foilsíodh ag anIris Idirnáisiúnta na Síciatrachta i gCleachtas CliniciúilTuairiscíodh gur féidir le capsúil 80-milleagram d'ola riachtanach lavender cabhrú le himní agus dúlagar a mhaolú. Léirigh an staidéar freisin nach raibh aon fo-iarsmaí díobhálacha ag baint le hola lavender a úsáid chun imní agus dúlagar a chóireáil. Is dea-scéal é seo ós rud é go bhfuil a fhios againn go bhfuil cógais shintéiseacha agusdrugaí síceatrópachais minic a bhíonn go leor fo-iarsmaí diúltacha acu. (3)

Staidéar a foilsíodh in 2012Teiripí Comhlántacha i gCleachtas Cliniciúilrinneadh measúnú ar 28 bean a bhfuil ardriosca acu maidir ledúlagar iar-bhreitheagus fuarthas amach, trí lavandar a scaipeadh ina dteach, go raibh laghdú suntasach tagtha ar dhúlagar iarbhreithe agus ar neamhord imní tar éis plean cóireála ceithre seachtaine d’aromatherapy lavandar. (4)

Rinneadh staidéar eile a léirigh go bhfeabhsaíonn aromatherapy lavender giúmar ar dhaoine a bhfuilneamhord struis iar-thrámach(PTSD), rud a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air. Bhí torthaí iontacha ag baint le lavandar, ag taispeáint comharthaí de ghiúmar feabhsaithe. Léirigh na torthaí gur chabhraigh ola lavandar, nuair a úsáideadh í go laethúil, le dúlagar a laghdú 32.7 faoin gcéad agus gur laghdaigh sí suaitheadh ​​codlata, giúmar agus stádas sláinte foriomlán go suntasach i 47 duine a raibh PTSD orthu.5)

Chuigfaoiseamh a thabhairt do strusChun codladh a fheabhsú, cuir scaiptheoir le do leaba agus scaip olaí agus tú i do chodladh san oíche nó sa seomra suí agus tú ag léamh nó ag scíth a ligean sa tráthnóna. Chomh maith leis sin, is féidir é a chuimilt go topúil taobh thiar de do chluasa chun na buntáistí céanna a fháil.

3. Camóimil Rómhánach

Tá camomile ar cheann de na luibheanna míochaine is fearr chun strus a chomhrac agus scíth a ligean a chur chun cinn. Sin é an fáth a bhfeiceann tú camomile mar chomhábhar coitianta i gcoinnle agus i luibheanna eile.aromatherapytáirgí, bíodh siad i bhfoirm tae, tinctúir nó ola riachtanach.

Buntáistí camomiledo chuid mothúchán trí cháilíochtaí suaimhneacha a sholáthar chun cabhrú le dúlagar. De réir taighde óAthbhreithniú ar Theiripí Malartacha sa tSláinte agus sa Leigheas agus ar Chógasagrafaíocht, moltar go minic gal chamomile a ionanálú ag baint úsáide as ola chamomile mar leigheas nádúrtha le haghaidh imní agus dúlagar ginearálta. (6,7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylangB’fhéidir go bhfuil ainm greannmhar air, ach tá buntáistí iontacha aige chun cabhrú le dúlagar agus mothúcháin dhiúltacha a bhaineann le dúlagar a chosc. Is féidir le ylang ylang éifeachtaí dearfacha láithreacha a bheith aige ar do ghiúmar agus gníomhú mar leigheas éadrom ar dhúlagar. Léiríonn taighde gur féidir leis cabhrú le mothúcháin dhiúltacha amhail fearg, féinmheas íseal agus fiú éad a scaoileadh!8)

Oibríonn ylang ylang mar gheall ar a éifeachtaí suaimhneacha éadroma, rud a fhéadann freagairtí struis a laghdú agus cabhrú leat scíth a ligean. Chun muinín, giúmar agus féinghrá a fheabhsú, bain triail as an ola a scaipeadh i do theach nó í a mhaisiú isteach i do chraiceann.

Conas Olaí Riachtanacha a Úsáid le haghaidh Dúlagar

Tá roinnt bealaí ann ar féidir leat olaí riachtanacha a úsáid le haghaidh dúlagar.

Chun strus a mhaolú agus codladh a fheabhsú ag an am céanna, cuir scaiptheoir le taobh do leapa agus scaip na holaí agus tú i do chodladh san oíche. Is féidir leat cuimilt go topúil freisin taobh thiar de do chluasa, ar chúl do mhuiníl, do bholg agus bun do chosa.

Is féidir leis na holaí cearta ola suathaireachta iontach a dhéanamh, bíodh suathaireacht iomlán coirp á déanamh agat nó teicnící féin-suathaireachta á n-úsáid agat. Seo thíos oideas iontach ar féidir leat triail a bhaint as!

Meascán Suathaireachta Lavender agus Camomile le haghaidh Dúlagar

COMHÁBHAIR:

• 20–30 braon d'ola riachtanach labhandar íon
• 20–30 braon d'ola riachtanach chamomile íon
• 2 unsaola síolta fíonchaor

TREORACHA:

1. Measc na comhábhair go léir go maith i ngloine.
2. Suathaigh isteach i do chorp ar fad é, nó tabhair chuig do mhastóir é agus iarr air nó uirthi é a úsáid, 2-3 huaire sa mhí.
3. Is féidir leat ola suathaireachta láimhe agus muineál a úsáid go laethúil nó fiú suathaireacht a dhéanamh isteach i mbun do chosa san oíche sula dtéann tú a chodladh.