Na holaí riachtanacha is fearr le haghaidh dúlagar

I dtrialacha cliniciúla, tá sé cruthaithe go n-ardaíonn olaí riachtanacha giúmar. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar an gcaoi a n-oibríonn olaí riachtanacha. Ós rud é go n-iompraítear boladh go díreach chuig an inchinn, feidhmíonn siad mar spreagthóirí mothúchánacha. Déanann an córas limbic meastóireacht ar na spreagthaigh céadfacha, ag clárú pléisiúir, pian, contúirt nó sábháilteachta. Cruthaíonn sé seo ansin agus stiúrann sé ar deireadh ár bhfreagairt mhothúchánach, lena n-áirítear mothúcháin eagla, feirge, dúlagair agus mealltachta.

Is freagra ar na boladh is bunúsaí ár mothúcháin bhunúsacha agus ár gcothromaíocht hormónach. Fágann sé seo go bhfuil cumhráin an-chumhachtach inár saol laethúil mar is cosán díreach iad chuig cuimhne agus mothúchán - agus is é sin an fáth gur féidir leo dúlagar agus imní a chomhrac. Seo mo rogha is fearr le haghaidh olaí riachtanacha le haghaidh dúlagar:

2. Lavandar

Tá ola lavandar tairbheach don ghiúmar agus úsáidtear í le fada an lá chun cabhrú le dúlagar a chomhrac. Tuairiscíodh i staidéar a foilsíodh san International Journal of Psychiatry in Clinical Practice gur féidir le capsúil 80-milleagram d'ola riachtanach lavandar cabhrú le himní agus dúlagar a mhaolú. Léirigh an staidéar freisin nach raibh aon fo-iarsmaí díobhálacha ag baint le hola lavandar a úsáid chun imní agus dúlagar a chóireáil. Is dea-scéal é seo ós rud é go bhfuil a fhios againn go mbíonn go leor fo-iarsmaí diúltacha ag baint le cógais shintéiseacha agus drugaí síceatrópacha go minic. (3)

Rinne staidéar a foilsíodh in 2012 in Complementary Therapies in Clinical Practice meastóireacht ar 28 bean a raibh ardriosca dúlagar iar-bhreithe orthu agus fuarthas amach gur laghdaigh siad a ndúlagar iar-bhreithe go suntasach agus gur laghdaigh siad neamhord imní tar éis plean cóireála ceithre seachtaine d’aromatherapy labhandair trí lavandar a scaipeadh ina dteach. (4)

Rinneadh staidéar eile a léirigh go bhfeabhsaíonn aromatherapy lavender giúmar ar dhaoine atá ag fulaingt ó neamhord struis iar-thrámach (PTSD), rud a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air. Bhí torthaí iontacha ag lavender, ag taispeáint comharthaí feabhsaithe giúmar. Léirigh na torthaí gur chabhraigh ola lavender, nuair a úsáideadh í go laethúil, le dúlagar a laghdú 32.7 faoin gcéad agus gur laghdaigh sí suaitheadh ​​codlata, giúmar agus stádas sláinte foriomlán go suntasach i 47 duine atá ag fulaingt ó PTSD. (5)

Chun strus a mhaolú agus codladh a fheabhsú, cuir scaiptheoir le taobh do leapa agus scaip olaí agus tú i do chodladh san oíche nó sa seomra suí agus tú ag léamh nó ag scíth a ligean sa tráthnóna. Chomh maith leis sin, is féidir é a chuimilt go topúil taobh thiar de do chluasa chun na buntáistí céanna a fháil.

3. Camóimil Rómhánach

Tá camomile ar cheann de na luibheanna míochaine is fearr chun strus a chomhrac agus scíth a chur chun cinn. Sin é an fáth a bhfeiceann tú camomile mar chomhábhar coitianta i gcoinnle agus i dtáirgí cumhartheiripe eile, bíodh sé i bhfoirm tae, tinctúir nó ola riachtanach.

Tá caimil chun leasa do chuid mothúchán trí cháilíochtaí suaimhneacha a sholáthar chun cabhrú le dúlagar. De réir taighde ó Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, moltar ionanálú gal caimil ag baint úsáide as ola caimil mar leigheas nádúrtha le haghaidh imní agus dúlagar ginearálta. (6, 7)

4. Ylang Ylang

B’fhéidir go bhfuil ainm greannmhar ar ylang ylang, ach tá buntáistí iontacha aige chun cabhrú le dúlagar agus mothúcháin dhiúltacha a bhaineann le dúlagar a chosc. Is féidir le ylang ylang éifeachtaí dearfacha láithreacha a bheith aige ar do ghiúmar agus gníomhú mar leigheas éadrom ar dhúlagar. Léiríonn taighde gur féidir leis cabhrú le mothúcháin dhiúltacha amhail fearg, féinmheas íseal agus fiú éad a scaoileadh! (8)

Oibríonn ylang ylang mar gheall ar a éifeachtaí suaimhneacha éadroma, rud a fhéadann freagairtí struis a laghdú agus cabhrú leat scíth a ligean. Chun muinín, giúmar agus féinghrá a fheabhsú, bain triail as an ola a scaipeadh i do theach nó í a mhaisiú isteach i do chraiceann.

Conas Olaí Riachtanacha a Úsáid le haghaidh Dúlagar

Tá roinnt bealaí ann ar féidir leat olaí riachtanacha a úsáid le haghaidh dúlagar.

Chun strus a mhaolú agus codladh a fheabhsú ag an am céanna, cuir scaiptheoir le taobh do leapa agus scaip na holaí agus tú i do chodladh san oíche. Is féidir leat cuimilt go topúil freisin taobh thiar de do chluasa, ar chúl do mhuiníl, do bholg agus bun do chosa.

Is féidir leis na holaí cearta ola suathaireachta iontach a dhéanamh, bíodh suathaireacht iomlán coirp á déanamh agat nó teicnící féin-suathaireachta á n-úsáid agat. Seo thíos oideas iontach ar féidir leat triail a bhaint as!

Meascán Suathaireachta Lavender agus Camomile le haghaidh Dúlagar

COMHÁBHAIR:

• 20–30 braon d'ola riachtanach labhandar íon
• 20–30 braon d'ola riachtanach chamomile íon
• 2 unsa ola síolta fíonchaor

TREORACHA:

1. Measc na comhábhair go léir go maith i ngloine.
2. Suathaigh isteach i do chorp ar fad é, nó tabhair chuig do mhastóir é agus iarr air nó uirthi é a úsáid, 2-3 huaire sa mhí.
3. Is féidir leat ola suathaireachta láimhe agus muineál a úsáid go laethúil nó fiú suathaireacht a dhéanamh isteach i mbun do chosa san oíche sula dtéann tú a chodladh.